怎么能把男的在玩得服服帖帖,當(dāng)然是騎大馬這種姿勢(shì)！

該訓(xùn)練模式屬于雙人配合的核心肌群協(xié)同運(yùn)動(dòng)，采用仰臥位搭檔支撐架構(gòu)，女性訓(xùn)練者通過(guò)髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)動(dòng)作節(jié)律，需重點(diǎn)注意脊柱中立位保持與盆底肌群控制。

主導(dǎo)性強(qiáng)化：提升女性訓(xùn)練者對(duì)動(dòng)作軌跡的掌控能力

能耗效率：持續(xù)30分鐘訓(xùn)練約消耗250-300kcal（相當(dāng)于中速游泳）

肌群激活：可針對(duì)性強(qiáng)化腹橫肌、豎脊肌及臀大肌

配合呼吸節(jié)律：吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)完成向心收縮

建議搭配心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60-75%區(qū)間

訓(xùn)練后須進(jìn)行靜態(tài)伸展（重點(diǎn)：髂腰肌群、股四頭?。?/p>

按照以上的訓(xùn)練模式能把男的玩得服服帖帖！